Leseprobe für "Chronische Schmerzen"
Bedürfniskommunikation
Tipps für das Kommunizieren der eigenen Grenzen
Gerade bei chronischen Schmerzen ist es wichtig, frühzeitig und klar zu kommunizieren, bevor körperliche oder emotionale Überforderung eintritt. Eine offene, aber wertschätzende Kommunikation hilft nicht nur Ihnen selbst, sondern ermöglicht auch Ihrem Umfeld, achtsamer und unterstützender mit Ihnen umzugehen.
1. Ich-Botschaften statt Vorwürfe
Ich-Botschaften helfen, sich mitzuteilen, ohne das Gegenüber zu verletzen oder in eine Abwehrhaltung zu bringen. Besonders bei Schmerzen kann es hilfreich sein, körperliche und emotionale Zustände in Worte zu fassen, bevor sie eskalieren.
Beispiel:
- "Ich merke, dass meine Schmerzen gerade stärker werden – ich brauche jetzt etwas Ruhe."
- "Das, was du gesagt hast, hat mich verletzt. Ich weiß, dass du es nicht böse meinst, aber ich wünsche mir einen anderen Ton."
Damit solche Botschaften ihr Ziel erreichen, ist es wichtig zu verstehen, wie Kommunikation auf verschiedenen Ebenen wirkt. Hier setzt das Kommunikations- oder Vier-Ohren-Modell von Friedmann Schulz von Thun an.
Jede Nachricht hat vier Seiten:
- den Sachinhalt (reine Information),
- die Selbstkundgabe (Gefühle, Werte, Bedürfnisse des Senders),
- die Beziehungsebene (wie steht der Sender zum Empfänger) und
- die Appellebene (erwartete Reaktion).
Empfänger nehmen diese Ebenen oft unterschiedlich wahr, was zu Missverständnissen führen kann. Das Modell verdeutlicht, dass bewusste Kommunikation – etwa durch aktives Zuhören und das Formulieren klarer Ich-Botschaften – Konflikte vorbeugt. Zusätzlich hilft es, emotionale Belastungen im Umgang mit Schmerzen zu reduzieren. Wer versteht, wie seine Botschaft auf den vier Ebenen ankommt, kann gezielter und wertschätzender kommunizieren.
Schauen wir uns das Modell an folgendem Beispielsatz an: "Ich kann heute leider nicht dabei sein."
Lesebeispiel 5, Seite 23