Leseprobe

Leseprobe für "Chronische Schmerzen"

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Imaginative Verfahren:
Traum- und Entspannungsreisen

Der Wohlfühlort

Der Wohlfühlort stammt aus der psychotherapeutischen Imaginationstechnik, insbesondere aus der traumatherapeutischen Arbeit – z. B. nach Luise Reddemann (Psychiaterin und Psychotherapeutin). Die Methode wird seit den 1990er Jahren in der Psychotraumatologie, Entspannungsarbeit und Achtsamkeitspraxis eingesetzt.
 
Dabei stellt man sich in Gedanken einen Ort vor, an dem man sich sicher und geborgen bzw. wohl fühlt. Er kann real oder frei erfunden sein. Alle Sinne (Sehen, Hören, Fühlen, Riechen, evtl. Schmecken) werden dabei aktiv eingebunden, um diesen Ort innerlich lebendig zu gestalten.

Wirkung:

  • Förderung der emotionalen Sicherheit und inneren Stabilität
  • Hilfe bei Stress, Angst und innerer Unruhe
  • Unterstützung der Selbstregulation und Selbstfürsorge
  • Kann als mentale Rückzugsmöglichkeit in schwierigen Situationen dienen
  • Entlastung des Nervensystems

 

Tipp: Sollten Sie Schwierigkeiten mit Imaginationsübungen haben, dann suchen Sie sich ein Bild oder Foto von einem Ort, den Sie schön finden und schauen es Sich an.

J

Alex wird Sie im Folgenden an Ihren ganz persönlichen Wohlfühlort begleiten.

Text zum Audio

Der Wohlfühlort

Mein persönlicher innerer Wohlfühlort befindet sich auf einem sehr hohen Baum. Der Baum ist ca. 25 Meter hoch. Oben befindet sich ein Baumhaus. Es hat nur ein Zimmer und ist sehr übersichtlich. Der Raum ist hell und durch die offenen Fenster kommen die warmen Sonnenstrahlen. Die Blätter des Baumes sind grün und die Äste haben einen klaren Braunton. Der Geruch von den Blättern steigt deutlich in die Nase. Der angenehme frische Wind sorgt dafür, dass es nicht zu warm wird im Baumhaus. Niemand kann ohne meine Erlaubnis in das Baumhaus gelangen. Hier bin ich ganz sicher und kann mich vollkommen entspannen.

Ab und zu höre ich durch die offenen Fenster ein paar Vögel zwitschern. Wenn mir danach ist, kann ich mich in meinen gemütlichen Liegestuhl zurücklehnen und meine Augen schließen.

Nun haben Sie die Möglichkeit, Ihren ganz persönlichen inneren Wohlfühlort zu kreieren. Die folgenden Fragen können Ihnen dabei helfen. Schreiben Sie sich eine kleine Beschreibung auf oder malen/zeichnen Sie, wenn Sie möchten. 

  • Wo befindet sich Ihr innerer Wohlfühlort? 
  • Ist er real oder fiktiv? 
  • Welche Gegenstände können Sie erkennen? 
  • Welche Gerüche fallen Ihnen auf? 
  • Können Sie besondere Geräusche hören? 


Nehmen Sie sich nun Zeit, dieses Bild vor Ihren Augen lebendig werden zu lassen. Machen Sie sich gerne Notizen dazu.

Lesebeispiel 4, Seite 18
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